La sophrologie est basée sur 4 grands principes fondamentaux
qui guident en permanence sa pratique :
- Le principe d’action positive : la Sophrologie est l’école du positif.
- Le principe du schéma corporel comme réalité vécue, permet de conquérir le corps et l’esprit en trouvant ainsi équilibre et harmonie.
- Le principe de réalité objective qui permet de proposer un accompagnement entièrement personnalisé. La sophrologie ne peut en aucun cas se substituer à un traitement médical mais peut en être un complément et même en optimiser les effets.
- Le principe d’adaptabilité : le métier de sophrologue le conduit à proposer des séances dans des contextes très différents et variés. C’est pourquoi il est primordial de concevoir un programme ou un protocole adapté à chaque problématique rencontrée. Il est essentiel de vérifier régulièrement que le protocole de départ élaboré pour le client et en accord avec lui, est bien celui qui lui correspond et le fait progresser et de le réajuster à tout moment si besoin.
Un protocole est un ensemble de techniques et de séances convenues entre le client et le sophrologue, lors du premier rendez-vous, et ce, pour l’accompagner dans sa demande et répondre à ses besoins. Cependant, il est important de souligner que seul le client détient ses propres solutions et les clefs de sa réussite pour atteindre son objectif, cela nécessite une implication réelle de sa part, il est important qu’il s’investisse personnellement dans la pratique et dans l’entrainement sophrologique.
La sophrologie comprend deux types d’exercices au cours des séances.
Toujours guidé par les explications et la voix du sophrologue, chaque exercice a une action ciblée bien spécifique.
Au fil des séances et de l’entrainement vous deviendrez autonome dans la pratique de la sophrologie, c’est d’ailleurs le but ultime à intégrer dans la pratique.
- Les exercices de relaxation dynamique : c’est un enchainement d’exercices pratiqués en douceur, s’appuyant essentiellement sur la contraction musculaire et la respiration contrôlée. La relaxation dynamique permet de se relâcher, de renforcer sa concentration, et de développer la représentation de soi. Le sophrologue compose ces exercices selon l’intention qu’il veut donner à la séance. Chaque exercice a sa propre utilité et sa propre composition.
- La sophronisation comprend des exercices de visualisation dans le présent, le passé ou le futur, par la suggestion mentale établie par le sophrologue. La sophronisation est le processus par lequel la personne va accéder au niveau sophroliminal, c’est à dire que le sophronisé est entre veille et sommeil, permettant le lâcher- prise du corps. L’objectif du jour peut alors être travaillé.
« Notre respiration n’investit pas uniquement notre corps, mais nous concerne dans la quête d’un équilibre de vie et d’un épanouissement personnel »
La Sophrologie associe de nombreuses techniques. Les moyens utilisés sont :
LA RESPIRATION est présente à chaque étape des séances car elle est au cœur des techniques que nous utilisons pendant les exercices sophrologiques. Rien de plus important que de « bien respirer », de comprendre les mécanismes de la respiration car cela transforme notre quotidien, donc notre vie. La sophrologie va réapprendre à respirer.
En effet la respiration conditionne au quotidien, aussi bien notre santé, notre mental, que notre état émotionnel. Selon la manière dont nous respirons, nous pouvons être détendu ou stressé, calme ou énervé, positif ou triste, dynamique ou fatigué, joyeux ou déprimé. La bonne oxygénation de nos muscles détermine notre énergie physique, celle de nos organes, celle de notre cerveau donc de nos capacités intellectuelles et de notre mémoire. Notre rythme respiratoire ponctue nos sentiments et nos émotions. La façon de respirer nous aide à traverser les difficultés, à surmonter les épreuves, tout comme elle intensifie et renforce aussi les moments de joie et de bonheur que nous connaissons, que nous partageons.
Notre respiration est la seule fonction de notre corps, sur laquelle nous pouvons agir et intervenir volontairement, la contrôler, ce que nous apprenons d’ailleurs dès le commencement de la pratique des techniques en séance guidée de sophrologie.
SE RELAXER MENTALEMENT AVEC LA DÉTENTE MUSCULAIRE issue de « la relaxation progressive du Dr Jacobson (1885-1976) ». Sa méthode alterne, à partir d’une position de repos, la contraction volontaire d’un muscle ou d’un groupe de muscles ciblés, puis leur relâchement, puis vous ressentez la détente. Les bienfaits procurés par la méthode de relaxation progressive sont inestimables et nous prouvent le lien étroit existant entre les tensions psychologiques et les contractions musculaires.
Pour mieux comprendre ce principe, nous pouvons comparer l’être humain à un iceberg. Quelle que soit la taille de la partie émergée de l’iceberg, se cache sous l’eau une partie plus grande, dont on n’imagine pas l’ampleur. La partie émergée est comparable au corps, la partie immergée à l’esprit.
LA SUGGESTION MENTALE : elle permet la visualisation positive d’images, de souvenirs ou de situations futures afin de créer ou de se remémore des ressentis agréables. La visualisation étant la capacité mentale de se représenter un objet, une personne, un son, une situation, une sensation ou une émotion. D’ailleurs selon l’intensité de la visualisation, celle-ci peut déclencher des effets physiologiques identiques à ceux générés par la réalité. Ainsi des chercheurs ont pu constater ce phénomène grâce à l’imagerie cérébrale et ainsi affirmer que les mêmes parties du cerveau sont activées lorsqu’une personne imagine quelque chose ou quand elle le vit réellement.
LA MÉDITATION : l’état de conscience modifiée obtenu lors d’une relaxation ou d’une méditation peut permettre de passer des messages directement à notre inconscient qui est le principal organisateur de notre existence. L’inconscient est le siège de nos croyances, de nos peurs et de nos programmes erronés, qui nous gouvernent souvent à notre insu. En utilisant des inductions basées sur des techniques de pensées positives et de visualisation, il est possible de modifier celles qui nous gênent ou nous limitent, afin de pouvoir vivre en complète harmonie avec nos aspirations profondes et surtout de pouvoir vivre en pleine conscience et non plus dominés par des mémoires perturbatrices.
Vivez pleinement et sereinement votre passion avec votre cheval,
quels que soient votre niveau, votre discipline et vos projets !
La pratique de la sophrologie est parfaitement adaptée pour répondre aux différents besoins et objectifs du cavalier amateur, de haut niveau, ou professionnel du monde équestre car les protocoles sont entièrement personnalisés.
La méthode internationale sophro cavaliers est entièrement conçue pour toutes les disciplines équestres.
Savourez intensément votre passion
en étant heureux avec votre cheval
et réciproquement !
« Le cheval reflètera intégralement chaque bienfait que la pratique de la sophrologie aura eu sur son cavalier »
Pour vous permettre d’optimiser vos capacités, votre potentiel, vos performances, avec pour finalité ultime de vivre, de partager pleinement et sereinement votre passion avec votre cheval, dans un immense bien-être commun, que vous soyez cavalier évoluant dans le circuit « amateur », ou professionnel du milieu équestre.
La distinction évidente avec une autre activité sportive est la présence de notre cheval, notre Coéquipier, cet être vivant, sensible et merveilleux, sans qui rien ne pourrait avoir lieu ! Pratiquer l’équitation c’est s’attacher en permanence à former un couple en totale harmonie, en parfaite connexion avec sa monture, avec les immenses bienfaits que cela génère.
Cependant le cheval est un véritable miroir, il reflète, entre autres, le comportement et les émotions même insoupçonnés, de son cavalier. Nos chevaux sont non seulement capables de ressentir les émotions, mais possèdent aussi une mémoire émotionnelle. Ils savent construire une idée mentale de la personne que nous sommes!
Les techniques sophrologiques agissent sur le corps et le mental, générant une sensation d’équilibre global.
Elles permettent de mieux gérer son stress dans toutes les situations, contrôler parfaitement ses émotions, apprendre a évacuer toutes ses tensions physiques, mentales ou émotionnelles, optimiser ses capacités physiques comme mentales (confiance en soi, concentration…) et d’anticiper positivement chaque évènement. Le cavalier rétablira une meilleure communication avec sa monture, mais aussi si besoin, de meilleures relations avec tout son entourage qu’il soit sportif, familial ou professionnel.
La sophrologie, méthode psychocorporelle, associe pour cela de nombreuses techniques mais utilise 3 grands outils majeurs avec des protocoles entièrement personnalisés :
La respiration contrôlée est au cœur des exercices, bien respirer est la clé de tout car elle conditionne aussi bien notre santé, notre mental, que notre état émotionnel.
La détente musculaire : alternance de tension/relâchement, telle est la méthode simple mais redoutablement efficace sur laquelle le Dr Jacobson a fondé sa technique de relaxation progressive pour trouver en vous-même force, calme et équilibre.
Les exercices de visualisation : l’imagerie cérébrale permet d’affirmer que les mêmes parties du cerveau sont activées lorsqu’une personne imagine quelque chose ou quand elle le vit réellement.
En recherchant, par des exercices précis et spécifiques en fonction de l’objectif à atteindre, l’équilibre entre le corps et l’esprit, vous améliorez votre relation avec vous-même mais aussi avec votre entourage. Toutes les techniques utilisées en sophrologie nous rappellent sans cesse que notre corps et notre esprit communiquent en permanence.
TOUS MES ACCOMPAGNEMENTS :
Entièrement personnalisés selon l’objectif souhaité de chacun, mes protocoles sont adaptés et réajustables à tout moment. Lors d’une séance, nous alternons la pratique de la sophrologie en posture debout et assise, puis nous complétons avec une mise en application indispensable, à cheval. Ma présence à vos côtés lors de vos compétitions est possible à la demande.
– En séance individuelle, à mon cabinet et/ou dans l’enceinte de votre écurie
– En stage collectif sur une journée dans votre centre équestre,
ou au sein de toute infrastructure adaptée à la pratique.
FORMATION À LA MÉTHODE SOPHRO CAVALIERS
Je permets aussi aux professionnels ou passionnés de l’équitation de suivre à leur rythme les formations certifiantes et spécifiques de Sophro Cavaliers, formations à choisir selon leurs propres objectifs et projets professionnels. Il est aussi très intéressant pour un professionnel de disposer de nouveaux outils aussi bien pour lui, que pour ses élèves. Voir en détail les formations proposées ici.
Nadège SARTELET
Sophrologue - Praticienne en E.F.T
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LA SOPHROLOGIE - Nadège Sartelet Sophrologue